Kūno riebalų skaičiuoklė pagal odos raukšles

Autorius: Henrick Yau
- July 21, 2026
| |

Kūno riebalų skaičiuoklė pagal odos raukšles

Apskaičiuokite savo kūno riebalų procentą naudodami odos raukšlių matavimo metodą. Ši skaičiuoklė palaiko skirtingas formules vyrams ir moterims pagal įvairias odos raukšlių vietas.

Asmeninė informacija

Formulės pasirinkimas

Odos raukšlių matavimai

mm
mm
mm

Rodymo parinktys

Apie odos raukšlių kūno riebalų testavimą

Odos raukšlių testavimas įvertina kūno riebalų procentą, matuojant odos raukšlių storį konkrečiose kūno vietose. Šis metodas pagrįstas principu, kad poodinių riebalų kiekis koreliuoja su bendru kūno riebalų kiekiu.

Matavimo vietos
  • Krūtinė: Įstrižinė raukšlė per vidurį tarp priekinės pažasties linijos ir spenelio.
  • Pilvas: Vertikali raukšlė, paimta 2 cm į dešinę nuo bambos.
  • Šlaunis: Vertikali raukšlė priekinėje šlaunies vidurio linijoje, per vidurį tarp klubo ir kelio sąnarių.
  • Trigalis: Vertikali raukšlė užpakalinėje viršutinės rankos vidurio linijoje, per vidurį tarp akromiono ir alkūnkaulio ataugų.
  • Po menčių: Įstrižinė raukšlė 45 laipsnių kampu, 1-2 cm žemiau apatinio mentės kampo.
  • Virš klubų: Įstrižinė raukšlė virš klubinės keteros, išilgai priekinės pažasties linijos.
  • Pažastinė linija: Horizontali raukšlė vidurinėje pažasties linijoje, krūtinkaulio kardinės ataugos lygyje.
  • Bicepsas: Vertikali raukšlė priekinėje rankos dalyje virš dvigalvio raumens.
Naudojamos formulės
  • Jackson/Pollock 3 vietos: Naudoja skirtingas vietas vyrams (krūtinė, pilvas, šlaunis) ir moterims (tricepsas, suprailiakinė, šlaunis).
  • Jackson/Pollock 4 vietos: Apima dvigalvio, trigalvio, pomentinės ir suprailiakinės matavimus.
  • Jackson/Pollock 7 vietos: Išsamiausia formulė, naudojanti krūtinės, vidurinės pažasties, trigalvio, pomentinės, pilvo, suprailiakinės ir šlaunies matavimus.
  • Durnin-Womersley: Naudoja dvigalvio, trigalvio, pomentinės ir suprailiakinės matavimus su amžiumi susijusiomis lygtimis.
Matavimo patarimai
  • Atlikite matavimus dešinėje kūno pusėje.
  • Suimkite odą ir po ja esančius riebalus atokiau nuo raumens.
  • Kiekvieną matavimą atlikite 2-3 kartus ir naudokite vidurkį.
  • Naudokite kokybiškas slankmačius, skirtus kūno riebalų matavimui.
  • Nuoseklumas matavimo technikoje yra labai svarbus tikslumui.
  • Prieš matavimus palaukite bent 4 valandas po fizinio krūvio.

Kas yra odos raukšlių kūno riebalų skaičiuoklė?

Odos raukšlių kūno riebalų skaičiuoklė yra praktinis įrankis, padedantis įvertinti jūsų kūno riebalų procentą pagal odos raukšlių storį tam tikrose kūno vietose. Šis metodas plačiai naudojamas fizinio pasirengimo vertinimuose ir suteikia patikimą būdą suprasti jūsų kūno sudėtį be pažangios įrangos.

Matuojant riebalus po oda įvairiuose taškuose ir taikant moksliškai sukurtas formules, ši skaičiuoklė suteikia aiškų vaizdą apie jūsų riebalų procentą ir kaip jis lyginamas su sveikomis ribomis.

Kaip tai veikia

Skaičiuoklė naudoja keletą žinomų formulių, įskaitant Jackson/Pollock 3 vietų, 4 vietų ir 7 vietų metodus, taip pat Durnin-Womersley metodą. Kiekvienas iš jų remiasi skirtingais odos raukšlių matavimo vietų deriniais ir atsižvelgia į amžių bei lytį.

Tada taikoma Siri lygtis, kuri kūno tankį paverčia apskaičiuotu kūno riebalų procentu:

Kūno riebalų % = (495 / kūno tankis) - 450

Kaip naudotis skaičiuokle

Atlikite šiuos veiksmus, kad sužinotumėte savo kūno riebalų procentą:

  • Pasirinkite savo lytį ir įveskite amžių.
  • Pasirinkite matavimo formulę, kuri jums labiausiai tinka arba atitinka turimas odos raukšlių matavimo vietas.
  • Pasirinkite pageidaujamą matavimo vienetą (milimetrus arba colius).
  • Įveskite savo odos raukšlių matavimus pagal pasirinktą formulę.
  • Naudokite rodymo parinktis, kad sureguliuotumėte dešimtainių skaičių tikslumą arba pamatytumėte daugiau informacijos.
  • Spustelėkite mygtuką "Apskaičiuoti kūno riebalų %", kad pamatytumėte rezultatus.

Rezultatų supratimas

Skaičiuoklė pateikia keletą naudingų rodiklių:

  • Kūno riebalų procentas: Apskaičiuotas riebalų masės procentas jūsų kūne.
  • Odos raukšlių suma: Bendras visų išmatuotų odos raukšlių storis.
  • Kūno tankis: Naudojamas apskaičiuojant kūno riebalų % pagal Siri lygtį.
  • Kūno riebalų kategorija: Klasifikacija, pvz., "Sportinis", "Vidutinis" arba "Nutukęs", remiantis standartizuotomis gairėmis vyrams ir moterims.

Kodėl ši skaičiuoklė gali būti naudinga

Šis įrankis gali būti vertingas keliais būdais:

  • Jis suteikia greitą ir informatyvią jūsų kūno sudėties apžvalgą.
  • Padeda sekti fizinio pasirengimo pažangą ne tik pagal svorį.
  • Palaiko tikslų nustatymą riebalų mažinimui, raumenų auginimui ar bendrai sveikatos gerinimui.
  • Suteikia galimybę priimti geresnius sprendimus dėl mitybos ir mankštos įpročių.

Nors odos raukšlių matavimas nėra vienintelis būdas sekti kūno riebalus, jis išlieka plačiai prieinamas ir veiksmingas pasirinkimas fitneso entuziastams, asmeniniams treneriams ir tiems, kurie siekia sveikesnio gyvenimo.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Kas yra odos raukšlės?

Odos raukšlės yra vietos, kur riebalai po oda yra sugnybiami ir išmatuojami naudojant slankmačius. Šių raukšlių storis koreliuoja su bendru kūno riebalų kiekiu.

Ar ši skaičiuoklė tiksli?

Naudojant tinkamą matavimo techniką, skaičiuoklė pateikia gerą kūno riebalų procento įvertinimą. Tačiau rezultatai gali skirtis priklausomai nuo to, kaip nuosekliai ir teisingai atliekami matavimai.

Kurią formulę turėčiau pasirinkti?

3 vietų formulės yra paprastesnės ir greitesnės. 7 vietų formulė yra išsamesnė ir gali būti tikslesnė. Rinkitės pagal savo patogumą ir turimų matavimo vietų skaičių.

Ar man reikia specialių įrankių?

Taip, odos raukšlių slankmačiai yra rekomenduojami nuosekliems ir tiksliems matavimams. Jų galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse arba internete.

Kaip dažnai turėčiau naudoti šią skaičiuoklę?

Kas kelias savaites yra idealu norint stebėti pokyčius laikui bėgant, ypač jei dirbate su fizinio pasirengimo tikslais.