Weight Watchers skaičiuoklė

Kas yra Weight Watchers PersonalPoints™ skaičiuoklė?

Ši skaičiuoklė padeda įvertinti PersonalPoints™ reikšmes pagal jūsų maisto produktų maistingumą, asmeninį sveikatos profilį ir fizinį aktyvumą. Ji skirta asmenims, besilaikantiems Weight Watchers stiliaus plano, ir padeda sekti suvartojamą maistą, nustatyti dienos tikslus ir užsidirbti taškų fizine veikla.

Nesvarbu, ar fiksuojate savo „Chipotle“ maistingumo faktus, bandote pritaikyti „Chipotle“ patiekalus, ar tiesiog sekate savo kasdienius mitybos įpročius, šis įrankis suteikia patikimą būdą įvertinti, kaip kiekvienas pasirinkimas prisideda prie jūsų bendrų tikslų.

Kaip apskaičiuojami PersonalPoints™?

Taškai apskaičiuojami naudojant apytikslę formulę, kuri įvertina pagrindinius maistingumo komponentus. Didesnis kalorijų, sočiųjų riebalų ir pridėtinio cukraus kiekis padidina taškų vertę, o didesnis baltymų kiekis ją sumažina.

• Kalorijos: Daugiau kalorijų padidina bazinę taškų vertę.
• Sotieji riebalai: Jų svoris taškų skaičiavime padvigubinamas.
• Pridėtinis cukrus: Prideda 0,25 taško už gramą.
• Baltymai: Atima 0,15 taško už gramą, skatinant vartoti daug baltymų turinčius maisto produktus.

Kaip naudotis skaičiuokle

1. Apskaičiuokite maisto taškus

Įveskite maistingumo duomenis, tokius kaip kalorijos, baltymai, riebalai ir cukrus. Taip pat galite nurodyti, ar maistas priklauso nulinio taško kategorijai (pvz., vaisiai, liesi baltymai). Tai naudinga, jei fiksuojate, pavyzdžiui, „Chipotle“ meniu maistingumą, kad nustatytumėte, ar vištienos dubenėlis su daržovėmis kai kuriose srityse atitinka nulinių taškų kriterijus.

2. Nustatykite savo dienos taškų tikslą

Pateikite pagrindinę informaciją, pvz., amžių, svorį, ūgį, lytį, aktyvumo lygį ir ar maitinate krūtimi. Taip pat galite pasirinkti, kurios maisto kategorijos jūsų plane yra nulinio taško maisto produktai.

3. Apskaičiuokite aktyvumo taškus

Užregistruokite savo veiklos tipą, trukmę ir svorį. Ši funkcija paverčia jūsų mankštą papildomais taškais, kuriuos galite naudoti savo dienos ar savaitės biudžete.

4. Peržiūrėkite rezultatus

• PersonalPoints™ vertė: Pagal jūsų įvestą maistingumo informaciją.
• Dienos tikslas: Asmeninis taškų biudžetas patiekalams ir užkandžiams.
• Savaitės atsarga: Papildomi taškai, kuriuos galite naudoti pagal poreikį.
• Aktyvumo taškai: Papildomi taškai, uždirbti fizine veikla.

Kodėl verta naudoti šią skaičiuoklę?

Šis įrankis supaprastina procesą, padedantį išlikti kelyje į savo sveikatingumo tikslus. Tai ypač naudinga vartotojams, kurie nori:

• Suprasti, kaip maisto pasirinkimai veikia dienos tikslus.
• Gauti apytikslį taškų įvertinimą nepasikliaujant firminiais įrankiais.
• Sekti „Chipotle“ patiekalų makroelementus, kai kuriate individualų „Chipotle“ patiekalą.
• Subalansuoti maisto suvartojimą ir mankštą remiantis aiškiais duomenimis.

Šią skaičiuoklę galite naudoti analizuodami „Chipotle“ kalorijų sudėtį arba bandydami sudaryti savo „Chipotle“ užsakymą, neviršydami taškų biudžeto.

Dažnai užduodami klausimai

Ar tai oficiali Weight Watchers skaičiuoklė?

Ne. Tai neoficialus įrankis, sukurtas naudoti panašią logiką švietimo ir stebėjimo tikslais. Faktinė Weight Watchers naudojama formulė yra patentuota.

Ar galiu ją naudoti bet kokiam maistui?

Taip. Tiesiog įveskite maistingumo informaciją iš maisto etiketės ar internetinių šaltinių. Pavyzdžiui, galite įvesti „Chipotle“ maistingumo faktus, kad apskaičiuotumėte burrito dubenėlio taškų vertę.

Ar turiu nurodyti porcijos dydį ar maisto pavadinimą?

Ne. Šie laukai yra neprivalomi. Jų įtraukimas padeda geriau organizuoti įrašus, bet neturi įtakos skaičiavimui.

Kiek tiksli taškų vertė?

Tai artimas apytikslis apskaičiavimas, pagrįstas žinomomis viešomis formulėmis. Jis naudingas planavimui ir nuoseklumui, nors rezultatai gali šiek tiek skirtis nuo oficialaus plano.

Ką daryti, jei nežinau pridėtinio cukraus kiekio?

Jei nesate tikri, naudokite bendrą cukraus kiekį. Skaičiuoklė pateikia naudingą patarimą šiai situacijai.

Kaip dažnai turėčiau skaičiuoti dienos taškus?

Kai pasikeičia jūsų svoris, aktyvumo lygis ar tikslai. Galite perskaičiuoti, kad atspindėtų naujus tikslus ar gyvenimo būdo pokyčius.

Paskutiniai patarimai

Naudokite šią skaičiuoklę kasdien, kad išliktumėte sąmoningi savo pasirinkimuose. Jei mėgstate greitus kasdienius patiekalus, tokio įrankio pagalba sekdami, pavyzdžiui, individualų „Chipotle“ patiekalą, galite išlikti savo dienos ir savaitės tikslų ribose. Tai taip pat puikus šaltinis norint patikrinti „Chipotle“ ar bet kurio kito prekės ženklo maistingumo detales, įvedant žinomas vertes.

Kuo nuosekliau sekate, tuo didesnė tikimybė pasiekti savo tikslus.