Vilkso skaičiuoklė

Autorius: Henrick Yau
- July 21, 2026
| |

Vilkso skaičiuoklė

Apskaičiuokite savo Vilkso balą, kad palygintumėte jėgos kilnojimo rezultatus skirtingose svorio kategorijose ir lytimis. Vilkso formulė naudojama standartizuoti ir palyginti jėgos kilnojimo sumas pagal kūno svorį.

Asmeninė informacija

kg

Kėlimo duomenys

kg
kg
kg

Išplėstinės parinktys

Apie Wilks formulę

Wilks formulę sukūrė Robert Wilks Tarptautinei jėgos trikovės federacijai (IPF). Ji leidžia palyginti jėgos trikovės rezultatus tarp skirtingo kūno svorio ir lyties sportininkų.

Kaip tai veikia

Formulė taiko koeficientą, pagrįstą kūno svoriu, prie bendro svorio, iškeltos per pritūpimą, spaudimą ant suolo ir trauką. Taip sukuriamas standartizuotas balas, kurį galima naudoti lyginant sportininkus nepriklausomai nuo jų svorio kategorijos.

Formulės versijos
  • Wilks formulė (klasikinė): Originali formulė, naudojama nuo 1990-ųjų.
  • Wilks 2.0 (atnaujinta 2020 m.): Atnaujinta versija su pataisytais koeficientais.
  • IPF GL taškai: Naujesnė formulė, kurią IPF priėmė 2019 m., pakeisdama Wilks formulę.
  • DOTS: Naujesnė formulė, sukurta geriau atsižvelgti į kūno sudėjimo skirtumus.
Veiklos standartai

Bendrieji Wilks balo standartai (klasikinis Wilks) vyrams:

  • Pradedantysis: < 200
  • Naujokas: 200-250
  • Vidutinis: 250-300
  • Pažengęs: 300-350
  • Elitas: > 350

Bendrieji Wilks balo standartai (klasikinis Wilks) moterims:

  • Pradedantysis: < 150
  • Naujokas: 150-200
  • Vidutinis: 200-250
  • Pažengęs: 250-300
  • Elitas: > 300

Kas yra Vilkso skaičiuoklė?

Vilkso skaičiuoklė yra galingas įrankis, kurį naudoja jėgos sporto atletai ir treneriai, siekdami sąžiningai įvertinti jėgos trikovės rezultatus tarp skirtingo kūno svorio ir lyties asmenų. Ji padeda nustatyti jūsų Vilkso balą – vieną skaičių, atspindintį jūsų jėgą, palyginti su jūsų kūno svoriu.

Skirtingai nuo pagrindinių įrankių, tokių kaip kūno riebalų procento skaičiuoklė ar KMI įrankis, Vilkso skaičiuoklė orientuojasi į funkcinę jėgą, o ne tik į kūno sudėtį ar sveikatos rodiklius.

Vilkso (klasikinė) formulė:
Vilkso balas = Suma × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Kur: x yra kūno svoris kilogramais, o a–f yra koeficientai, priklausantys nuo lyties.

Kam naudoti Vilkso skaičiuoklę?

Lyginant skirtingų kilnotojų jėgą, bendras pakeltas svoris neatskleidžia visos istorijos. 90 kg sveriantis atletas, keliantis 200 kg, nėra tas pats, kas 60 kg sveriantis atletas, darantis tą patį. Vilkso skaičiuoklė koreguoja pagal kūno svorį, suteikdama aiškesnį santykinės jėgos vaizdą.

Štai kaip ji gali padėti:

  • Palyginti kilnotojus skirtingose svorio kategorijose
  • Įvertinti asmeninę pažangą laikui bėgant
  • Nustatyti kvalifikaciją varžyboms
  • Sekti savo balą naudojant skirtingas formules: klasikinį Vilksą, Vilksą 2.0, IPF taškus arba DOTS
  • Gauti suskirstymą į pasirodymo lygius: Pradedantysis, Naujokas, Vidutinis, Pažengęs arba Elitinis

Kaip naudotis skaičiuokle

Atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad apskaičiuotumėte savo Vilkso balą:

  • Pasirinkite savo lytį (Vyras arba Moteris)
  • Pasirinkite pageidaujamą svorio vienetą (kg arba lb)
  • Įveskite savo kūno svorį
  • Įveskite savo kilnojimo duomenis: Galite įvesti kiekvieną pratimą (pritūpimą, spaudimą ant suoliuko, trauką) arba savo bendrą sumą
  • Pasirinkite balų skaičiavimo formulę: Galimybės apima klasikinį Vilksą, Vilksą 2.0, IPF GL taškus ir DOTS
  • Nustatykite, kiek skaičių po kablelio norite rodyti balą
  • Spustelėkite „Apskaičiuoti Vilkso balą“, kad pamatytumėte savo rezultatą

Pasirodymo lygis

Po apskaičiavimo įrankis parodo jūsų pasirodymo lygį. Tai padeda išsikelti realius jėgos tikslus ir palyginti save su kitais.

Pavyzdinė klasifikacija vyrams (klasikinis Vilksas):

  • Pradedantysis: Mažiau nei 200
  • Naujokas: 200–250
  • Vidutinis: 250–300
  • Pažengęs: 300–350
  • Elitinis: Daugiau nei 350

Moterims skalė prasideda žemiau, bet seka ta pačia struktūra.

Kaip tai lyginama su kitais kūno rengybos skaičiuotuvais

Nors BMR skaičiuoklė įvertina jūsų bazinį metabolinį greitį, o kalorijų skaičiuoklė pateikia dienos kalorijų normos pasiūlymus, Vilkso skaičiuoklė sutelkia dėmesį į jėgą. Ji ypač naudinga, jei jau sekate savo treniruočių pažangą naudodami tokius įrankius kaip 1 pakartojimo maksimumo skaičiuoklė, liesos kūno masės įvertinimo įrankis ar kūno sudėties vadovas.

Dažnai užduodami klausimai

Ką reiškia mano Vilkso balas?

Tai jėgos balas, pakoreguotas pagal kūno svorį. Didesnis skaičius rodo stipresnį pasirodymą, palyginti su jūsų dydžiu.

Kurią formulę turėčiau naudoti?

Klasikinis Vilksas yra plačiai naudojamas, tačiau IPF GL taškai ir DOTS yra modernesni ir naudojami skirtingose federacijose. Išbandykite kiekvieną, kad pamatytumėte, kaip jūsų balas lyginasi.

Ką daryti, jei nežinau savo bendros sumos?

Jokių problemų – galite įvesti atskirus pratimus, ir skaičiuoklė juos susumuos už jus.

Ar tai gali būti naudojama svorio metimo stebėjimui?

Ne tiesiogiai, bet tai papildo jūsų tikslus. Derinkite tai su kalorijų deficito skaičiuokle ar dienos kalorijų poreikio sekimo įrankiu, kad pamatytumėte, kaip jėga ir kūno sudėtis gerėja kartu.

Ar ši skaičiuoklė naudinga ne sportininkams?

Taip, ji gali motyvuoti bet ką, dirbantį su jėgos tikslais. Net jei naudojate sveiko svorio vadovą ar kūno riebalų matavimo įrankį, jėgos rodikliai suteikia vertingų įžvalgų apie funkcinį tinkamumą.

Paskutinės mintys

Vilkso skaičiuoklė yra puikus įrankis norint įvertinti savo kilnojimo pažangą. Nesvarbu, ar ruošiatės varžyboms, ar sekate savo asmeninius pasiekimus, ji padeda tiksliau interpretuoti jūsų pastangas. Išbandykite ją šiandien kartu su kitais kūno rengybos įrankiais, tokiais kaip kalorijų sekimo įrankis, kūno riebalų įvertinimo įrankis ar KMI matavimas, kad gautumėte išsamesnį savo kūno rengybos kelionės vaizdą.